Musculation des triceps
Le triceps est formé d'un ensemble de muscles qui se situent sur l'avant-bras à l'inverse des muscles du biceps. Cette position complémentaire du triceps et du biceps sur le bras est essentielle pour permettre le mouvement de ce dernier. En effet, pendant que le biceps se charge de replier l'avant-bras, c'est le triceps qui se charge de le déplier dans le sens inverse. Partant de là, vous conviendrez surement avec nous que la musculation du triceps est toute aussi importante que celle du biceps. Raison pour laquelle nous allons vous proposer ici quelques exercices de musculation des triceps que vous pourrez associer à vos séances de musculation des biceps et obtenir ainsi des résultats encore plus intéressants.
Le premier exercice que nous vous proposerons et qui vous permettra de renforcer et de développer très efficacement vos triceps est celui-là même qui se fait allongé sur un banc horizontal sur le dos, les bras tendus au dessus de la tête et des haltères courts dans les mains alors écartées de la largeur des épaules. Les mouvements que vous aurez à effectuer dans cette position consisteront dans un premier temps à descendre lentement et progressivement les haltères courts de part et d'autre de la tête sans la cogner, et ensuite à revenir lentement dans votre position de départ en tendant complètement les bras. Soulignons que vous devrez inspirer pendant l'exécution du premier mouvement et expirer pendant l'exécution du second. Pour ce qui est maintenant des précautions à prendre en faisant cet exercice, notons pour commencer que si vous avez tendance à creuser le bas du dos, les lombaires, vous devrez alors levez et croiser les jambes pour l'exécution des mouvements de cet exercice. Par ailleurs, vos bras devront toujours être bien à la verticale et ne pas s'écarter l'un de l'autre pendant la phase de descente.
Comme second exercice que vous pourrez faire et bénéficier des mêmes avantages sur vos triceps, vous avez l'exercice de musculation que vous ferez assis(e) sur un banc horizontal, les bras tendus au dessus de la tête et un haltère court dans la main. En étant ainsi positionné, vous n'aurez qu'à descendre lentement et progressivement l'haltère court derrière votre tête tout en faisant attention à ne pas heurter votre nuque avec l'haltère. Après, vous devrez revenir lentement à votre position initiale en tendant complètement le bras. C'est la répétition de ces deux mouvements qui constituera votre exercice de musculation des triceps. Toute fois, il vous faudra également prendre soin de n'inspirez que lorsque vous descendrez l'haltère derrière la tête et d'expirer en tendant de nouveau les bras. Par ailleurs, pour une question de sécurité vous devrez garder le bras qui effectue les mouvements permanemment en position verticale tout au long de l'exercice.
Une bonne exécution des mouvements de ces exercices de musculation et une pratique régulière vous permettra en un temps record de développer et de tonifier considérablement vos triceps pour les mettre en parfaite harmonie avec vos biceps bien développés. Si cependant vous craignez de ne pouvoir les réaliser tout(e) seul(e), faites vous suivre au départ par un encadreur diplômé et compétent qui vous aidera à les réaliser parfaitement.
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