Musculation du trapèze
Le trapèze se compose essentiellement de trois faisceaux qui sont le faisceau supérieur, représentant le bord supérieur de la clavicule, le faisceau moyen qui est l'épine de l'omoplate, et le faisceau inférieur qui représente la partie interne de l'omoplate. Avec une telle composition, le trapèze fait partie des muscles les plus grands de tout l'organisme. Il couvre en effet toute la partie supérieure du dos, de l'épaule à la colonne vertébrale jusqu'au milieu du dos. Le rôle principal du trapèze est d'intervenir dans la mobilité de l'omoplate et dans la rotation de l'épaule, d'où son importance dans la réalisation de nos mouvements. De ce fait, il devient donc important que nous prenions soin de notre trapèze à travers notamment des exercices musculaires appropriés pour le tonifier au maximum et le sculpter parfaitement. Ce sont donc quelques uns de ces exercices musculaires que nous allons vous proposer ici afin de vous permettre de les essayer chez vous et d'en tirer de nombreux avantages.
Le premier exercice que nous allons vous proposer est le haussement d'épaule avec barre. Cet exercice de musculation du trapèze s'effectue debout avec une barre qu'il faut saisir avec les deux mains écartées dans l'axe des épaules et les paumes orientées vers l'arrière. Seules vos épaules devront exécuter les mouvements de cet exercice qui en outre demandera que votre dos reste en permanence droit, sans se voûter. Maintenant, les paumes et les avant-bras maintenus fixes le long du corps, vous devrez tout simplement remonter vos épaules en soufflant pour ensuite les ramener à leur position de départ en inspirant. Il ne vous restera plus qu'à répéter ces mouvements autant de fois que possible pour travailler au maximum votre trapèze.
Après le haussement d'épaule avec barre, nous vous proposons cette fois le tirage de barre en pronation qui est un autre exercice de musculation tout aussi efficace pour travailler le trapèze. Il se fait également debout avec une barre mais peut aussi être réalisé avec une machine à poulie basse ou avec des haltères. Dans tous les cas il vous faudra pour commencer incliner le buste, écarter les jambes et fléchir les genoux. C'est dans cette position que vous devrez saisir la barre ou les haltères tout en écartant les mains dans l'axe des épaules et en orientant les paumes vers le bas, c'est à dire en pronation. Soulignons au passage que dans cet exercice également le maintien du dos dans une position verticale est aussi très essentiel, il ne faut en aucun cas laisser votre dos se voûter pendant l'exécution des mouvements. En parlant de mouvements, ceux que vous devrez faire ici consisteront dans un premier temps à tirer, uniquement à l'aide des bras, sur la barre ou les haltères tout en soufflant. Le second mouvement se fera alors en inspirant et consistera tout simplement à revenir lentement dans votre position de départ. Faites ces mouvements encore et encore jusqu'à épuisement.
Les exercices que nous venons de vous proposer ont déjà fait leurs preuves dans le domaine de la musculation en ce qui concerne le travail des muscles du trapèze. Il vous suffiront donc largement pour atteindre votre but mais à condition que vous les pratiquiez de façon régulière et intense.
|
