Le squat
Le squat fait sans doute partie des exercices de musculation qui font travailler en même temps le plus de muscles de notre corps. En effet, il permet en fonction de ces différentes variantes de tonifier et de renforcer au maximum des muscles tels que les quadriceps, le soléaire, le grand fessier et la totalité des muscles du dos en mettant l'accent sur les muscles de la colonne vertébrale (les muscles spinaux). Il n'y a pas donc besoin de dire que c'est un exercice très bénéfique que chacun de nous devrait faire pour améliorer sa condition physique et bien sculpter sa silhouette. C'est donc la raison pour laquelle nous allons vous donner ici des informations très spécifiques sur la pratique du squat afin de vous permettre de bien le faire chez vous ou dans une salle de gym et en tirer de nombreux profits.
Avant toute chose, notons que le squat est un exercice musculaire qui demande l'utilisation d'une barre pour sa réalisation. Mais comment faut-il porter cette barre? A ce niveau disons qu'il existe de nombreuses façons de le faire, l'on peut par exemple porter la barre sur les épaules directement dans le creux de la nuque, ou ou bien la porter sur les épaules dans le milieu des trapèzes. Pareil pour la position des mains sur la barre qui peut aussi se faire de diverses manières. Mais ce qu'il faut savoir c'est que ces différentes positions n'ont que très peu d'impacts sur l'efficacité même du squat, tout est une question de confort. Il s'agit donc de choisir les positions dans lesquelles vous vous sentez le plus à l'aise. Par ailleurs, pour les personnes qui ont du mal à supporter la prise des barres, nous leur suggérons d'utiliser une gaine en mousse (utilisée en plomberie pour le calfeutrage des tuyaux) qu'elles installeront sur leur barre pour pouvoir les supporter.
Pour en venir maintenant à la réalisation du squat à proprement dit, vous pourrez par exemple faire le squat jambes ouvertes qui est d'une efficacité très remarquable. Il se fait debout, une cale sous les talons, les jambes ouvertes et le dos bien droit. Vous devrez tout naturellement vous servir d'une barre que vous placerez sur la nuque avec une prise des mains assez large pour maintenir l'équilibre. En outre, il est recommandé pour l'exécution des mouvements du squat de fixer en permanence des yeux un point en face de vous afin de garder le dos toujours bien droit. Pour la suite, vous n'aurez qu'à plier les jambes comme pour vous asseoir jusqu'à atteindre une position basse où vos cuisses ne dépasseront pas l'horizontal. Ce premier mouvement devra se faire en inspirant contrairement au second qui lui se fait en expirant et consiste à pousser sur les jambes pour revenir à la position initiale debout. Il ne vous restera plus alors qu'à répéter ces mêmes mouvements le maximum de fois possible.
La pratique de cet exercice de squat vous suffira largement pour arriver à muscler tous vos muscles qu'on a cité plus haut. Cependant cela ne pourra se faire sans une pratique régulière et intense associée à une parfaite exécution des mouvements indiqués. Alors, pratiquez le squat mais pratiquez le bien pour en tirer encore plus d'avantages.
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