Le rowing
Il est très courant de nos jours de voir des personnes se plaindre de douleurs au niveau du dos. Ces dernières sont ainsi contraintes d'éviter bon nombre de mouvements et d'efforts faisant appel aux muscles du dos pour ne pas se faire davantage mal. Voilà pourquoi il est bon que nous sachions tous comment prendre soin de notre dos. Aussi, lorsque nous parlons d'entretien du dos ici, nous faisons allusion à tous ces exercices de musculation très efficaces dans le renforcement et la tonification des muscles dorsaux. Et l'un de ces exercices aux nombreux bienfaits est sans aucun doute le rowing que nous allons prendre soin de vous présenter ici.
Le rowing est un exercice de musculation qui existe sous diverses formes toutes aussi efficaces les unes que les autres. Celle que nous allons vous proposer ici, sans doute l'une des meilleures, est le rowing avec la grande barre. Il vise principalement le grand dorsal, le grand rond et la partie arrière du deltoïde. Cependant, il ne faudra l'intégrer dans votre programme d'entraînement que si votre dos possède déjà une assez bonne musculation pour éviter de vous faire mal. Vous pourrez donc commencer par d'autres formes plus légères de rowing comme le rowing à la poulie basse ou encore le rowing sur banc avec haltère avant d'essayer celui-ci. Une chose est sûre c'est que si vous y parvenez vous arriverez en un rien de temps à tonifier et renforcer au maximum vos muscles dorsaux.
Pour faire le rowing avec la grande barre tenez vous debout pour commencer, avec les jambes écartées de la largeur du bassin à peu près et les bras bien tendus vers le sol. Prenez ensuite une barre droite dans vos mains tout en prenant soin de les écarter à la largeur des épaules. C'est dans cette position que vous devrez effectuer votre premier mouvement qui consistera alors à pencher le buste vers l'avant jusqu'à la limite au-delà de laquelle vous sentirez que vous ne pouvez plus garder votre dos droit. En d'autres termes jusqu'au moment où vous sentirez votre dos devenir rond ou creux. Là, amenez la barre au contact de votre poitrine en dépliant progressivement les coudes. C'est la répétition de ces mouvements qui constituera votre exercice de rowing avec la grande barre.
Il faudra par ailleurs ajouter à tout cela que le fait de plier légèrement les genoux est un très bon moyen pour maintenir la colonne vertébrale bien à la verticale et ainsi protéger le dos contre tout choc. Aussi, vue la délicatesse de cet exercice il est fortement recommandé de l'aborder en utilisant une barre chargée avec un poids relativement faible comme une barre sans disque par exemple. Enfin, pour ce qui est de la respiration il faudra expirer en amenant la barre au contact de la poitrine et inspirer en descendant les mains vers le sol.
Si vous exécutez parfaitement et le plus souvent possible cet exercice, sans oublier de faire attention aux mesures de sécurité, vous ne mettrez pas beaucoup de temps pour arriver à développer considérablement votre dos et le tonifier au maximum. Ainsi, vous aurez l'assurance d'être à l'abri de quelconques douleurs au niveau de cette partie de votre corps.
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