Musculation des quadriceps
Les muscles des quadriceps sont essentiellement composés de plusieurs autres muscles à savoir le vaste interne, le vaste externe, le crural et le droit antérieur. Situés à l'avant des cuisses, ces muscles sont principalement chargés de participer à l'extension du genou et de permettre la flexion de la hanche. Ainsi, lorsqu'on fléchi le genou selon l'action d'un des deux vastes, il tourne alors soit vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Dans le domaine de la musculation les quadriceps font partie des muscles les plus ciblés surtout pour leur donner le maximum de tonus et les sculpter parfaitement pour qu'ils deviennent encore plus beaux. Si donc vous voulez que vos quadriceps aient de telles caractéristiques, suivez attentivement les exercices de musculation que nous allons vous proposer ici afin de les reproduire chez vous à la maison ou dans une salle de gym.
Débutons avec le squat jambes serrées qui est sans doute l'un des exercice les plus efficaces pour travailler les quadriceps. Il s'effectue debout avec une cale sous les talons et une barre placée sur la nuque et maintenue à l'aide des mains. L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité de cet exercice, donc prenez soin de bien garder vos cuisses et vos pieds serrés afin d'agir au maximum sur vos quadriceps. Par ailleurs, il est préférable dans cet exercice d'avoir une prise des mains large afin de garder l'équilibre et de fixer tout au long de l'exercice les yeux sur un point en face pour toujours garder le dos bien droit. Si tout cela est fait, pliez les jambes comme pour vous asseoir jusqu'à atteindre une position basse où vos cuisses ne dépassent pas l'horizontal. Ce mouvement devra se faire en inspirant. Ensuite revenez à votre position de départ en poussant et en soufflant, et répétez les mêmes mouvements encore et encore.
Si vous avez bien suivi le premier exercice, suivez celui là encore car il est tout aussi efficace pour le travail des quadriceps. Il se nomme extension jambes et s'effectue avec une machine ou des poids qu'on place sous les pieds comme semelles en fonte, ou encore sur les chevilles comme lesteur de mollets. Les mouvements de cet exercice devront se faire dans une position assise, sur un banc par exemple avec les pieds à terre, et consisteront tout d'abord à tendre les jambes depuis cette position pour amener les poids vers le haut tout en soufflant et en poussant. Les jambes bien tendues, revenez ensuite dans votre position de départ en faisant redescendre les poids tout en inspirant cette fois-ci. La répétition de ces mouvements est ce qui vous permettra de travailler vos quadriceps afin de les développer au maximum.
Ces exercices très faciles à faire font partie de ceux qui vous aideront très rapidement à avoir des quadriceps bien tonifiés et parfaitement sculptés. Mais pour cela il faudra encore les pratiquer de façon intensive et régulière. Commencez donc à les essayer sans plus tarder et effectuez les comme il se doit, c'est sûr que vos quadriceps changeront carrément en un temps record.
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